www.factordesign.ru

Лечебная физическая культура (ЛФК)

  • Упражнения для шеи. Первая ступень.1-я часть.

    Упражнение № 1 Повороты.

    Лечь на спину положить подушку под голову. Не отрывая головы от подушки плавно повернуть голову в сторону и так же плавно вернуть ее в первоначальное положение.  Тоже самое проделать  в другую сторону.

    исходное положение поворот налево

    Упражнение № 2 Наклоны.

    Лечь на спину положить подушку под голову.  Так же как в упражнение  "Повороты".Не отрывая головы от подушки плавно наклонить голову ухом к плечу, так чтобы плечо оставалось на месте.  

    Тоже самое проделать  в другую сторону.

    Упражнение №3 Сгибание.

    Лечь на бок, положить подушку под голову, не отрывая головы от подушки, приблизить подбородок грудной клетке, затем осторожно вернуть ее в прежнее положение.

    Упражнение №4 Повороты в сторону.

    Лечь на бок, с подушкой под головой,  повернуть ее в сторону верхнего плеча и осторожно приподнять голову над подушкой.

    Упражнение №5 Вращение плечами.

    Сесть на стул шея и плечи расслаблены, для еще большего расслабления мышц шеи, поднимите плечи вверх и вперед и в таком положении делайте вращение обеими плечами вперед по кругу.

    Упражнение №6 Отведение руки.


    Сесть на стул , руки свободно опущены вниз. 

    Повернуть руку на больной стороне ладонью вперед при этом, шею и плечи стараться не напрягать. Приподнять прямую руку в сторону от туловища на 45 градусов, и подержать ее несколько секунд в этом положении. Затем опустить ее на место.


     

Все статьи раздела