www.factordesign.ru

Лечебная физическая культура (ЛФК)

  • Упражнения для нижнего отдела позвоночника. Первая ступень. 1-я часть.

    Упражнение № 1 . Перемещение колена к груди.


    Лечь на горизонтальную поверхность (на пол, кровать и т.д.), на спину (лицом вверх). Ноги согнуть в коленях, пятки ближе к ягодицам. Ступни поставить на пол. Обхватить одно из колен руками ( если это не получается, то можно обхватить ногу под коленом). На выдохе,  поднять бедро и с помощью рук подтянуть колено, как можно выше в пределах комфортных ощущений. После чего тоже самое сделать с другой ногой. Более сложный вариант показан на рисунке. Из положения ноги не согнуты в коленях, а вытянуты.


     Упражнение № 2.  Наклоны колен в стороны.


    Лечь на спину колени согнуты ступни на полу. Руки расположите вдоль туловища или раскинуты в стороны, ладони вниз. Наклоните оба колена в одну сторону, а затем в другую, как можно ближе к полу. Таз и ступни так же наклоняются, ступни при этом не должны отрываться от опоры.


    Упражнение №3. Выгибание поясницы.


    Лечь на пол лицом вверх, ноги согнуть в коленных суставах, подошвы поставить на пол. Очень плавно напрягите мышцы спины и таза так, что бы поясница приподнялась над опорой. Задержитесь в этом  положении некоторое время, затем расслабьте мышцы. Повторите это упражнение.


    Упражнение№4. Прогиб.


    Лечь на живот, предплечья на полу,  руки согнуты в локтевых суставах ладони рядом с ушами. Носки вытянуты. Без участия мышц спины и ног. За счет рук, отжимаясь от пола на предплечьях, прогнуть туловище вверх. Более сложный вариант это поза кобры, показан на фотографии, руки располагаются напротив плеч. И отжимание идет уже от кистей рук.

    При этом происходит пассивное растяжение мышц передней поверхности тела, начиная от низа ног и заканчивая мышцами шеи. Увеличивается объем движений позвоночника во всех отделах позвоночника в сторону разгибания.


    Упражнение№5. Косой прогиб.


    Лечь на живот, предплечья на полу,  руки согнуты в локтевых суставах ладони рядом с ушами. Носки вытянуты. Переместите нижние конечности параллельно в сторону.
     Без участия мышц спины и ног. За счет рук, отжимаясь от пола на предплечьях, прогнуть туловище вверх. Затем переместите ноги в другую сторону и повторите упражнение.


    Упражнение № 6 Наклоны стоя, вбок.


     Стоя, прислониться задней частью тела к стене. Опираясь на стену наклониться в сторону вдоль стены. Затем повторить упражнение в другую сторону.

Все статьи раздела