www.factordesign.ru

Лечебная физическая культура (ЛФК)

  • Упражнения для шеи. Первая ступень. 2-я часть.


    Упражнение №7 Кив.


    Сесть на стул большие, пальцы обеих рук разместить под  углы нижней челюсти, а указательные и средние пальцы поместить на границе головы и шеи.

    Растягивая, увеличивая расстояние между пальцами наклонить голову вперед не сгибая шеи, сделать небольшой кивок. Вернуться в исходное положение.


    Упражнение №8 Закив. (Кив назад).


    Сесть на стул , пальцы обеих рук разместить под  углы нижней челюсти, а указательные и средние пальцы поместить на границе головы и шеи. Надавливая большими пальцами на нижнюю челюсть, наклонить голову назад, не двигая шеей.


    Упражнение №9 Полуобороты головы.


    Сесть на стул , пальцы обеих рук разместить под  углы нижней челюсти, а указательные и средние пальцы поместить на границе головы и шеи. С помощью пальцев повернуть голову на 10-15 градусов.
    Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

    Упражнение №10 Изометрическое напряжение мышц шеи при наклоне в сторону.

    Сесть на стул, спина прямая, приложить руку ладонью к уху, локоть направить в сторону.  На вдохе надавить на ладонь головой, пытаясь ее наклонить в сторону, при этом рука должна сопротивляться наклону головы и шея и голова должны находиться в вертикальном положении. Задержать напряжение в течении 2-3 минут. На выдохе расслабиться и повторить упражнение.

    Упражнение №11  Изометрическое напряжение мышц шеи при повороте в сторону.


    Сесть на стул, спина прямая, приложить руку ладонью к щеке на границе наружной части глазницы, локоть направить в сторону. На вдохе попытаться повернуть голову в сторону, при этом не давать рукой этого сделать, шея и голова должны находиться в вертикальном положении. Задержать напряжение в течении 2-3 минут. На выдохе расслабиться и повторить упражнение.
     

    Упражнение №12. Изометрическое напряжение мышц шеи при наклоне назад.


    Сесть на стул, спина прямая, положить руки ладонями на затылок и давить затылком на ладони, а ладонями давить на затылок, так что бы голова оставалась на месте. Все это делать на вдохе задерживаясь в этом состоянии 3-2 минуты. Затем на выдохе расслабиться и повторить упражнение.

    Упражнение №13. Изометрическое напряжение мышц шеи при наклоне вперед.


    Сесть на стул, спина прямая, положить руки ладонями на лоб, локти вперед.  Давить лбом на ладони, а ладонями давить на лоб, так что бы голова оставалась на месте. Все это делать на вдохе задерживаясь в этом состоянии 3-4 минуты. Затем на выдохе расслабиться и повторить упражнение.

Все статьи раздела