www.factordesign.ru

Лечебная физическая культура (ЛФК)

  • Упражнения для грудного отдела позвоночника. Первая ступень.

     

    Упражнение №1 Поклон


    Сидя на стуле, положить правую ладонь на левое плечо, а левую на правое. Приведя подбородок как можно ближе к грудной клетке, совершить наклон туловищем вперед до уровня солнечного сплетения или окончания грудной клетки. Затем вернуться в исходное положение и прогнуться назад, до того же уровня с противоположной стороны. Упражнения выполнять мягко в пределах комфортны ощущений.


    Упражнение №2 Наклоны в стороны.


    Сидя на стуле, положить правую ладонь на левое плечо, а левую на правое. Приведя подбородок как можно ближе к грудной клетке, совершить наклон верхней частью туловища вправо, вернуться в исходное положение и так же наклонится в лево. . Упражнения выполнять мягко в пределах комфортны ощущений.


    Упражнение №3  Повороты в стороны.


    Сидя на стуле, положить правую ладонь на левое плечо, а левую на правое. Приведя подбородок как можно ближе к грудной клетке, совершить поворот верхней частью туловища вправо, вернуться в исходное положение и так же повернуться в лево. . Упражнения выполнять мягко в пределах комфортны ощущений.


    Упражнение №4 "Кошка"- "собака", сгибание и разгибание.

    Встать на четвереньки,  затем согните руки в локтях и обопритесь на согнутые предплечья, после этого на вдохе поднимите голову вверх, верхняя часть спины прогнется к полу, а затем на выдохе опустите голову вниз, а верхняя часть спины прогнется к верху.


    Упражнение №5 Повороты.


    Встать на четвереньки.  Повернуться головой вправо и посмотреть на правое колено, а затем повторить это же влево.


    Упражнение №6 Прогибы.


    Лечь на пол спиной, положить между лопатками валик диаметром около 4- 5 см, длинной  до 15-20 см (можно его сделать из полотенца). Руки положить на живот и расслабится. Лежать на валике 3-4 минуты.


    Упражнение №7 Поза покорности.


    Сесть на колени касаясь ягодицами пяток, носки оттянуты назад, затем наклонитесь грудью к коленям и положите вытянутые руки ладонями на пол,  возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение.

    Нормализует тонус мышц ног - лодыжки, бедра, ягодицы, спины. А так же еще влияет на жировые отложения на животе и бедрах, пищеварение и общий тонус.


    Противопоказания:

    Беременность;Травмы коленей и стоп; Диарея.

     


    Упражнение №8 Круговые движения в плечевых суставах.


    Встать прямо положить кончики пальцев на область одноименных  ключиц, и производить круговые движения локтями, круги стараться делать максимально большие без отрыва пальцев от кожи над ключицами.


    Упражнение №9 Сведение лопаток.


    Встать прямо согнуть руки в локтях и поместить их на уровне груди, ладони развернуть вперед и сведите локти сзади, как можно сильнее. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Все статьи раздела